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ダイエットには昼食20分後に有酸素運動がベスト。それが無理なら食前の有酸素運動でも良い

NHK総合火曜日の午後7時30分から放送されている「サラメシ」という番組が人気です。サラメシとはサラリーマンの昼飯という意味です。ところでダイエットのためには、運動はサラメシの前と後とどちらに行った方が良いのでしょうか?また、その運動は有酸素運動と筋トレどちらが良いのでしょうか?
食後に血糖値が緩やかに上昇するのであれば問題ありませんが、急激に上昇するとインスリンは過剰に分泌され、体に脂肪をため込みやすくなってしまいます。ダイエットには、運動で食後の血糖値の上昇に緩やかにした方が良いです。
西山先生らは、①サラメシ前に有酸素運動を行った場合、②無酸素運動を行った場合、③サラメシ後に有酸素運動を行った場合、②無酸素運動を行った場合で食後血糖値の上がり具合を比較しました(Nishiyama Y, et.al: Type and timing of exercise during lunch breaks for suppressing postprandial increases in blood glucose levels in workers. Journal of Occupational Health. 63:9-9 ,2021.)。
その結果、昼食後20分間休息してからの20分間の有酸素運動が一番血糖値の上がり方がゆるやかでした。でも、昼休みが短い場合は昼食前の20分間の有酸素運動で食後血糖値上昇を抑制できました。つまり、ダイエットには昼食20分後に有酸素運動がベスト。それが無理なら食前の有酸素運動でも良かったです。↓でも職場で運動はしにくいと思いますので、散歩だけでもしてはいかがでしょうか?
論文の解説:江坂の整形外科診療所 戸田整形外科リウマチ科クリニック院長 戸田佳孝
戸田クリニックホームページ:http://toda-hiza-seikei.com/
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