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【毎日10分ちょっと】運動嫌いでも無理せず痩せる!筋トレ前ストレッチ→簡単筋トレ→筋トレ後ストレッチ🏃‍♀️マンションでもOK!【初心者さん / 短期集中ダイエット】

今回は久しぶりの筋トレ動画です💪💓
最近、年末年始もあってダラダラ過ごしちゃってたから身を引き締めるという意味でも、この動画を撮ってみたよ!
今回はストレッチから筋トレまであるから、無理なくできると思う❣️

完全に自己流だから完璧ではないかもだけど、
一緒に筋トレ頑張って可愛くい続けれるようにがんばろう❤️

筋トレ特化の動画はこちら🧡

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目次💃❣️

00:00 オープニング
00:27 今回の筋トレについて!

▶︎動的ストレッチ
00:55 肘曲げ肩回し 前後ろ各10回
01:41 胸伸ばし 斜め上下 20回
02:17 股関節まわし 左右各10回
03:00 脚ふりふり 左右各10回
03:52 太もも前ストレッチ 左右各10秒
04:25 肩クロス 左右各10秒
04:50 首まわし 適当

▶︎筋トレ
05:10 美尻への近道 3種 各10回+10秒キープ
07:22 省エネ腹筋 10回×2セット
08:24 ねじり腹筋 10回×2セット
09:48 逆四つんばい歩き 4歩前後×4セット
10:45内もも削除運動 左右各20回
11:51 お尻あげ 10回+10秒キープ
12:27 背筋あげ 10回+10秒キープ
13:09 二の腕撃退 10回×2セット

▶︎静的ストレッチ
14:37 ふらはぎ伸ばし 20秒
15:19 前太もも伸ばし 20秒
15:57 お尻伸ばし2種 左右各10秒
17:23 股関節パタパタ 適当
17:32 首伸ばし左右10秒
18:01 あとは適当に自分がやりたいストレッチをやる
19:13 ストレッチ&筋トレについておさらい♡

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1993年3月4日生まれの韓国人”ひよん”です!

メイク・ヘア・ファッション・ダイエット・ライフスタイル…などなど♡
可愛くなるためのあれこれを紹介しています!

ひよんちゃんねるを楽しんでもらえると嬉しいです☺️✨

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hiyon.info@gmail.com
ひよん担当者 宛
(※2021年2月1日より窓口が変更になっています!)

▶︎住所について
〒107-0062
東京都港区南青山3-17-14 中山ビルディング 5階
ひよん宛

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#ダイエット #筋トレ #痩せる

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