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ENG)【食べて痩せる 】14kg痩せた私のダイエット中の1日の食事!🍳ヘルシーナゲット🍖,おうちサイゼリア🏠,おからパンアレンジ🍞|What I Eat in a Day【ダイエット】

🧸英語字幕は動画内の右上『cc』ボタンから字幕のON OFF を選択できます

こんばんは🌙
今日も動画を観に来てくれて有難うございます☺︎💓

2日遅れてしまいましたが、
merry xmas 🎅🤍
今回の動画は、クリスマスレシピをヘルシーにして作ってみました🎄
チキンナゲットはさっぱりと食べれて、
ふわふわでとってもおいしかったです🤍
是非作ってみて下さい✨

今年もお世話になりました☺︎
沢山の視聴者様に動画を観てもらえて、
更に応援のコメントも沢山くださって
とても幸せな1年でした😢

本当に有難うございました🙏
今年はあとラスト1回動画を投稿する予定です☺︎

動画の感想や質問などあったら是非是非コメントして下さい🐰💗

🧸CHAPTER
00:00 ハイライト
00:51 breakfast🌞ツナメルト🍅
03:37 lunch🍽 ヘルシーチキンナゲット🍗
04:08 dinner🌛 青豆の温サラダ🍳
08:20      ミラノ風ドリア🧀

🧸レシピ
ツナメルト🍅(1人分)
おから蒸しパン
おからパウダー10g
無調整豆乳40g(牛乳でもOK)
ラカント5g
ベーキングパウダー2g
卵一個

トマト薄切り2枚
スーパーノンオイルツナ1缶
マヨネーズ大さじ1
小玉ねぎ1/4個
スライスチーズ1枚

おから蒸しパンを作る際は
最後にBPを加えて混ぜて下さい!
混ぜすぎると膨らまなくなります🙏

ヘルシーチキンナゲット🍗(12個分)
鶏ひき肉225g
米粉パウダー大さじ3
生姜チューブ2㎝
マヨネーズ大さじ1/2
卵1個
塩コショウ適量
絹厚揚げ110g
(絹の厚揚げで作ると、よりふわふわした食感に作れます☁️)

フードプロセッサーで全て混ぜ合わせる
オリーブオイルで揚げ焼きにした後は
残った油をキッチンペーパーでしっかり拭き取ります!

青豆の温サラダ🍳(2人分)
ベーコン又はパンチェッタ60g
冷凍グリーンピース130g
コンソメ小さじ1
水100ml
温泉たまご2個

ベーコンを炒めたら
それ以外を加えて4分ほど煮る
タバスコをかけて食べるのおすすめです🤍🌶

ミラノ風ドリア🧀
ミートソース(4人分)
合い挽き肉230g
にんじん1/4本
玉ねぎ1/2個
あらごしトマト 390g
ラカント小さじ1
ケチャップ大さじ1
ウスターソース大さじ1
コンソメ小さじ2
塩コショウ適量
チューブにんにく2㎝
減塩醤油小さじ1
米粉パウダー大さじ1(または大さじ2)
よく混ぜ合わせたら
ふんわりラップをして、600wで12分加熱する
とろみが足りなければ、米粉大さじ1を加えて
よく混ぜて更に2分加熱する

🧈と小麦粉を使わないホワイトソース(2人分)
低脂肪牛乳250g
コンソメ小さじ1/2
塩コショウ適量
米粉パウダー大さじ2
ラップをして600wのレンジで1分半加熱する
一度取り出し再びよく混ぜて更に1分加熱する

チーズ20g
チーズをのせたら190度のオーブンで6分程焼く

私のダイエットブイログは
食べたいものを出来るだけヘルシーにして作るダイエット料理ブイログです🍳
無理な食事制限はしてません🧸
食べることが大好きな私にとって、過度な食事制限はできません!!😖
ストレスが敵なので、食べて健康的に痩せれる食事を心がけています☺️

▶️食べることが大好きすぎるダイエッターの1日の食事🍚

▶️14kg痩せた時に食べていた1日の食事🍱

▶️酷すぎた肌荒れを治して、14キロ痩せたダイエットルーティーン😌🌙

🧸TikTok: https://vt.tiktok.com/UPpjwu/

🐰instagram: https://instagram.com/kana.0716t?igshid=whf1wnworl53

#ダイエットレシピ
#自炊
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