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【なめこ】を食べる運動0でも痩せる具沢山スープ【20㎏ダイエットした】3日分のレシピ【味噌汁】【和風スープ×2】

⇩⇩⇩なめこのレシピはタイムチャプターの後に記載しています⇩⇩⇩

〇タイムチャプター
0:00 なめこを食べる鮭とほうれん草の低脂質スープ
5:24 ほぼ白菜となめこの野菜を食べる生姜醤油スープ
8:59 なめことあおさの具沢山味噌汁
12:57 終わり。
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〇レシピ
=なめこを食べる鮭とほうれん草の低脂質スープ=
鮭 1切れ
乾燥なめこ 3~4g
ほうれん草 80~100g(2束くらい)
大根 80g
水 500ml
海塩 小さじ1+α
胡麻ペースト 大さじ2
醤油 小さじ1

=ほぼ白菜となめこの野菜を食べる生姜醤油スープ=
乾燥なめこ 3~4g
白菜 150~200g
じゃがいも 1個
生姜 適量
醤油 小さじ2~2.5※調整してください。
海塩 小さじ0.5~1
水 400ml
昆布 1枚

=なめことあおさの具沢山味噌汁=
乾燥なめこ 3~4g
あおさ 3gくらい
豆腐 100g
にんじん 50g
大根70g
水 500ml
味噌 大さじ2くらい

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〇オイルフリーレシピについて
オリーブオイルなどの液体の油やバターなどを使わない
調理またはレシピのことです。
肉や魚、アボカドの野菜などは食べてOK。

オイルには、ポリフェノール類やΩ3などを摂取できたり
メリットはあります。ですが、他の栄養が殆ど含まれません。
それに野菜や肉、魚、ナッツ類などを食べれば
一日に必要な脂質量は十分摂取することができます。

それにオイルフリーにしておけば
無駄なコストを削減できたり
ダイエットに良かったり
オイルの処理の手間がなくなったり
いろいろメリットは大きいと思います。
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〇ダイエットのために使っている食材・調味料
・ぬちまーす
https://a.r10.to/hDI9yx

・ひかり味噌
https://www.hikarimiso.shop/

・発芽玄米
https://a.r10.to/hyUADP
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〇プロフィール
食の投資家のゆきひろです。

20歳に80㎏を超え、身体がちくちくして怖くなり、
ダイエットすることを決心しました。
初めは運動するだけのダイエットで、全く痩せなく挫折しました。
22歳になり保育士の資格を取るため、たまたま栄養学を学び、
その時に食べる物を一新しました。
特に痩せているとき食べていた味噌汁を飲むようになってから、
体重が減っていきました。それだけでなく目の充血や貧血なども改善しました。
結果1年後の23歳の誕生日には、運動ほぼなしで体重が60を切っていました。

このダイエットした経験を活かし、ダイエットサポーターとしても活動中。
また食材・調味料にとても詳しいので、それについても情報発信しています。
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