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Eng【diet vlog】ダイエットレシピ📝食べないダイエットは卒業した🌸料理vlog|米粉メロンパントースト🍞|グルテンフリー🌿|what I eat in a day|【60→46kg】

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こんばんは🌛✨
かなやんです🌼
今日も動画を見て下さりありがとうございます💛🧡

🧸CHAPTER
00:00 breakfast🌞 米粉メロンパントースト🍞
01:36 生ハムのシーザーサラダ🥗
03:58 lunch🍙 カオマンガイ🇹🇭
06:57 dinner🌛 鱈のトマト煮🐟  

米粉メロンパントースト🍞(1人分)
-米粉パン3切れ(日本ハムさんの米粉パンを使用しました)
-米粉パウダー大さじ2
-きび砂糖大さじ1.5
-牛乳大さじ1/2
-バター10g
-バニラエッセンス3滴
※200度のオーブンで7分ほど焼きますが、米粉パンの大きさ・種類によっては時間が
異なるので調整してください

生ハムのシーザーサラダ🥗(1人分)
-サニーレタス2枚
-生ハム2〜3枚
トッピング(お好みで)
-ミニトマト
-ナッツ
-アボカド
-カッテージチーズ
ドレッシング(→多めに出来てしまったので2人分くらいの量です!!
        1人分作るときはレシピの量の半分でいいと思います✨)
-マヨネーズ大さじ1.5
-粉チーズ大さじ1.5
-レモン汁大さじ1/3
-はちみつ大さじ1/3
-コショウ適量
-牛乳大さじ1
-ニンニク1センチ程

カオマンガイ🇹🇭(2人分)
-鳥もも肉2枚
-お米1合分(今回はもち麦と玄米がミックスされたご飯で作りました!!
お米は白米でも同様に出来ます。水の量は少なめにすると米がべちゃつかないです!!
私は失敗してご飯が少しべちゃついてしまったので皆様は気を付けてください🤣)
-ネギの青い部分1本〜2本分
-ニンニク・ショウガ1.5㎝ずつ
-鶏ガラスープの素小さじ1
ネギダレ
-ネギ50g
-減塩醤油大さじ2.5
-お酢大さじ1
-ラカント大さじ1
-ごま油小さじ1
-オイスターソース大さじ1/2
-レモン汁少々

鱈のトマト煮🐟 
-鱈2切れ
-米粉パウダー大さじ2/3
-カットトマト1パック
-冷凍ほうれん草100g
-玉ねぎ1/2個
-ニンニク2㎝
-ケチャップ大さじ1
-ウスターソース大さじ1
-塩コショウ適量

私のダイエットブイログは
食べたいものを出来るだけヘルシーにして作るダイエット料理ブイログです🍳
無理な食事制限はしてません🧸
食べることが大好きな私にとって、過度な食事制限はできません!!😖
ストレスが敵なので、食べて健康的に痩せれる食事を心がけています☺️
あと1番はダイエットしながらでも食事を楽しんでいます💛

自分なりのダイエット飯を紹介しているので
良かったら作ってみて下さい❤︎

質問などありましたらお気軽にどうぞ✨

インスタ・TikTokも更新してるので
ぜひみに来てください☺️

↓⚠️ダイエットのモチベが上がらない方に、見てもらえたら嬉しい動画です☺︎

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#料理vlog
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