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【あすけん高得点】ダイエット中でも食べれる!ヘルシーイタリアン献立🇮🇹【前編】

ダイエット中やあすけん記録していると、質素なご飯や同じご飯になりませんか?
そこで今回は、ダイエット中でも食べられる、ヘルシーなイタリアン献立を紹介します!
メニューとしては、ペスカトーレとルッコラのサラダです。
美味しくてヘルシーなので、是非試してみてください。

あすけん基準に基づく栄養解説を後編としてお出ししていますので、
よろしければそちらもご覧ください♪

【栄養解説】ヘルシーイタリアンは本当に栄養価高いの?【後編】

ー材料ー
ペスカトーレ 一人前
・パスタ      60g
・有頭えび     2匹
・ムール貝     3個
・アサリ      6個
・トマト缶     1/2缶
・ニンニク     1かけ
・オリーブオイル  小さじ2
・白ワイン     50-60ml
・塩        1つまみ

ルッコラとキウイのサラダ 一人前
・ルッコラ      5-60g
・キウイ      1個
・カッテージチーズ 30g
・白ワインビネガー 小さじ1/2〜1
・塩胡椒      少々 

【動画目次】
00:00 オープニング
00:34 ペスカトーレ- 材料の説明
01:15 ペスカトーレ- 海老を捌く
02:29 ペスカトーレ- パスタソースを作る
05:31 ペスカトーレ- パスタを茹でてソースと絡めていく!
07:21 ペスカトーレ- 盛り付ける
08:00 ルッコラのサラダを作っていく
10:37 ルッコラのサラダ完成!
10:50 イタリンアンメニュー完成
11:27 後編のご案内

【MUSIC CREDITS】
Music by Mr. Thibs – Come From – https://thmatc.co/?l=EB3BF1C8
Music by Donald XL Robertson – It’s Fine – https://thmatc.co/?l=73552332

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#あすけん #ダイエット #イタリアン #ヘルシー #美味しい #ペスカトーレ

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