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Eng)料理vlog🍳美味しく食べて痩せたい私のブイログ|ダイエットレシピ|おからニョッキ|揚げないかぼちゃコロッケ🎃|【60→46kg】

🧸英語字幕は動画内の右上『cc』ボタンから字幕のON OFF を選択できます

みなさんこんばんは🌛
かなやんです🌼
動画を観に来てくれてありがとうございます☺︎
今回は1日の料理vlogになります🍳

私のダイエットブイログは
食べたいものを出来るだけヘルシーにして作るダイエット料理ブイログです🍳
無理な食事制限はしてません🧸
食べることが大好きな私にとって、過度な食事制限はできません!!
ストレスが敵なので、食べて健康的に痩せれる食事を心がけています
あと1番はダイエットしながらでも食事を楽しんでいます☺︎

🧸CHAPTER
00:00 breakfast🌞 桃の冷製スープ🍑       
01:20 スフレオムレツ🥚
03:31 lunch🍴 ミートソース🍝
05:08   おからニョッキ
07:19 dinner🌙 ノンフライかぼちゃコロッケ🎃
08:50 トマトとモッツァレラチーズのサラダ🥗

桃の冷製スープ🍑2人分
-桃2個
(1個と2/3個はスープ用、1/3はトッピング用) 
-レモン汁適量
-プレーンヨーグルト70g
-はちみつ大さじ1
-牛乳150ml

スフレオムレツ🥚
-たまご2個
-塩コショウ適量
-牛乳大さじ1
-粉チーズとケチャップはお好みで

ミートソース🍝(1人分)
-鶏ひき肉110g
-玉ねぎ1/3個
-椎茸2個
-人参1/5本
-ケチャップ大さじ1
-ウスターソース大さじ1
-ラカント大さじ1/2
-コンソメ小さじ1
-水230ml
-塩コショウ適量

おからニョッキ
-おからパウダー20g
-片栗粉40g
-水100ml
-オリーブオイル2g
-粉チーズ10g
-塩ひとつまみ
-コショウ適量
(表面を焼いた後は、ソースと絡めながら炒めると中まで火が通ります)

ノンフライかぼちゃコロッケ🎃
-かぼちゃ300g(2人分)
-小玉ねぎ1/2
南瓜と玉ねぎはレンジで加熱します
-ラカント大さじ1
-塩コショウ適量
-低糖質パン粉大さじ3

トマトとモッツァレラチーズのサラダ🥗(2人分)
-ミニトマト6~7個くらい
-モッツァレラチーズ90g
-オリーブオイル大さじ1
-MCTオイル大さじ1
-チューブニンニク2㎝
-レモン汁少々
-塩コショウ適量
-バジル適量

🧸カロリー計算はしていません

🧸⚠️モチベが上がらない方に見てもらえたら嬉しい動画

作り置きの動画

🧸TikTok: https://vt.tiktok.com/UPpjwu/
🐰instagram: https://instagram.com/kana.0716t?igshid=whf1wnworl53

#whatieatinaday
#ダイエットレシピ
#自炊

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