食べる

【作り置き】ダイエット中でも美味しくヘルシーに食べれる作り置き7品🍱|ダイエットレシピ|サツマイモと鶏肉のハニーマスタード和え🍠|カボチャのハニーチーズソテー🎃|【60→46kg】

こんばんは🌛✨
かなやんです🌼
動画を見て下さりありがとうございます💘

今回は7品の料理をまとめて作り置きしました🍱
どの作り置きも、ダイエット中でも美味しく食べれるように作りました✨

🧸CHAPTER
00:00 野菜の作り置き🥗ゴーヤのお浸し 
01:27  豆苗と卵のツナマヨぽんサラダ🍳
03:03         紫キャベツのマリネ
03:23  ササミとキュウリのさっぱり梅サラダ🥒
05:14 メインの作り置き🍖かぼちゃのココナッツハニーソテー🎃              
06:21 サツマイモと鶏肉のハニーマスタード和え🍯
08:20 すき焼き風煮🥩

📝レシピ
〜ゴーヤのお浸し〜
3食分 (冷蔵保存で4日以内)
-ゴーヤ1/2本
-かつお節1パック
-ポン酢大さじ1
-ごま大さじ1
ゴーヤは塩もみして30分程置いておく(苦味を和らげる)
しんなりしてきたら水洗いし、熱湯で1~2分茹でる

〜豆苗と卵のツナマヨぽんサラダ🍳〜
3食分(冷蔵保存で3日以内)
-豆苗1パック
-たまご2個
-ラカント小さじ1
-スーパーノンオイルツナ1缶
ドレッシング
-ごま大さじ1/2
-ポン酢大さじ1.5
-マヨネーズ大さじ1
豆苗は600wで1分半加熱して青臭さを和らげる

※紫キャベツのマリネのレシピについては
前回の動画で載せているので省略します☺️

〜ササミとキュウリのさっぱり梅サラダ🥒〜
3食分(冷蔵保存で3日以内)
-ササミ3本
-きゅうり1本
-玉ねぎ1/2
-梅干し2個
-減塩醤油大さじ1.5
-お酢大さじ1/2
-ごま油大さじ1/2
-MCTオイル大さじ1/2
きゅうりは塩もみして水分を絞る
玉ねぎは水にさらし、辛みを和らげる
ささみは沸騰したお湯に塩1つかみと酒大さじ1を加えて
ささみを入れたら火を止め蓋をし、5分蒸す

〜かぼちゃのココナッツハニーソテー🎃〜
3食分(冷蔵庫で3日以内)
-カボチャ1/4個
-ココナッツオイル大さじ1.5
-はちみつ大さじ1
-粉チーズ大さじ1

〜サツマイモと鶏肉のハニーマスタード和え🍯〜
2~3食分(冷蔵保存で2~3日以内)
-サツマイモ260g
-鳥もも肉230g
-はちみつ大さじ1
-粒マスタード大さじ1
-レモン汁大さじ1/4
-減塩醤油大さじ2/3
-料理酒大さじ1/2

〜すき焼き風煮🥩〜
3食分(冷蔵保存で3日以内)
-焼き豆腐1パック
-白滝1パック
-えのき少なめ1袋
-人参1/5
-長ネギ1本
-椎茸3~4個
-薄切り牛肉約200g
-麺つゆ大さじ1.5
-減塩醤油大さじ5
(普通の醤油の場合は 大さじ3~4でいいと思います)
-水250ml
-みりん大さじ2
-ラカント大さじ3
-だしの素小さじ2

※カロリー計算はしてません☁️

私のダイエットブイログは
食べたいものを出来るだけヘルシーにして作るダイエット料理ブイログです🍳
無理な食事制限はしてません🧸
食べることが大好きな私にとって、過度な食事制限はできません!!😖
ストレスが敵なので、食べて健康的に痩せれる食事を心がけています☺️
あと1番はダイエットしながらでも食事を楽しんでいます💛

自分なりのダイエット飯を紹介しているので
良かったら作ってみて下さい❤︎

質問などありましたらお気軽にどうぞ✨

インスタ・TikTokも更新してるので
ぜひみに来てください☺️

↓⚠️ダイエットのモチベが上がらない方に、見てもらえたら嬉しい動画です☺︎

🧸TikTok: https://vt.tiktok.com/UPpjwu/

🐰instagram: https://instagram.com/kana.0716t?igshid=whf1wnworl53

チャンネル登録して頂けると嬉しいです☺️
https://www.youtube.com/channel/UCEWMAZrX2B9EEb_8bD6Jk2A

#作り置き
#dietvlog
#ダイエットレシピ

関連記事

  1. どれだけ食べても太らないパスタ!ダイエット講師が教える最強麺類と…
  2. 【60→46kg】食べ過ぎた次の日調整しない!?食べて燃やす1日…
  3. vol.58【体重公開】デブ過ぎてやばいのでダイエットがんばりま…
  4. 【ダイエット検証】お菓子だけを1日食べてたら太る?痩せる?
  5. 150日目を突破‖無理をしないお米ダイエット
  6. 【飯動画】 中華丼を食べる、ダイエット一週間後
  7. 【食べて痩せるダイエット!グルテンフリーシュークリーム】罪悪感な…
  8. 夏のダイエットにオススメの野菜と食べ方、便秘対策について#005…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

PAGE TOP
%d人のブロガーが「いいね」をつけました。