運動する

【プロテインを飲むタイミング】ダイエットや筋トレなら運動前後?

▪️関連動画
【プロテインを飲むタイミング】ダイエットや筋トレなら運動前後?

【プロテインの飲み方】ダイエット効果が出ない女性必見!
https://youtu.be/ro_ZOpz9QQ4

【自己紹介】
久野嵩正(くのたかまさ)
名古屋でパーソナルトレーナーとして活動
パーソナルトレーニングジムサイナス経営

〈自己紹介動画〉

愛知県名古屋市出身。日本体育大学を卒業後、消防士として勤務。消防救助技術大会(ロープブリッジ渡過)で東海地区1位に輝く。同年、東海メンズフィジークにて総合優勝。現在、名古屋市中区丸の内でパーソナルトレーニングサイナスを経営。パーソナルトレーナーとして活動中。

【インスタグラム】

〈久野嵩正〉
https://www.instagram.com/kunomasa_fitness

〈パーソナルトレーニングジム〉
https://www.instagram.com/sainas_gym

【ツイッター】

【ホームページ】

トップページ

【ブログ】

ブログ

【お問い合わせ】

〈メール〉
takamasa.kuno0820@gmail.com

〈住所〉
〒460-0002
名古屋市中区丸の内3-10-12GKレジデンス501
パーソナルトレーニングジムサイナス

【プロテインを飲むタイミング】
ダイエットや筋トレなら運動前後?

【プロテインを飲むタイミング】

* 飲むタイミングについて

* タイミングによるプロテインの種類

【運動後】

〈筋肉の合成を促す〉
運動直後は筋肉の合成が活発なタイミング。
筋肉を修復するためのタンパク質を補給する。

おすすめ👉ホエイ

【運動前】

〈筋肉の分解を防ぐ〉
運動中の筋肉を分解を防ぐ。
筋トレ開始まで時間がないときには運動開始の1時間前を目安に摂取する。
※通常の食事なら筋トレ開始の2時間前が目安。

おすすめ👉ホエイ

【朝食】

〈素早い栄養補給〉
睡眠中は栄養補給ができないため、起床直後は体内の栄養が不足している。
素早い栄養補給としてのプロテイン摂取。

おすすめ👉ホエイ

【間食】

〈こまめに栄養補給〉
こまめにプロテインを補給することで筋肉の分解を防ぐ。
固形物を摂取するのが難しい場合は、手軽に栄養補給できるプロテインを選択。

おすすめ👉ホエイ、ソイ、カゼイン
※ソイ、カゼインの方が腹持ちが良い

【就寝前】

〈睡眠中の筋肉修復〉
栄養が不足しやすい睡眠中も筋肉の修復を促すために就寝前にプロテインを摂取。
消化吸収が緩やかなカゼインやソイがおすすめ。

おすすめ👉カゼイン、ソイ

【まとめ】
* 運動直後に摂取して筋肉の合成を促す
* 運動前の1時間前に摂取して、筋肉の分解を防ぐ
* 就寝前のプロテイン摂取は消化吸収が緩やかなカゼイン、ソイがおすすめ

関連記事

  1. 【産後ダイエット必要なし!】産後2ヶ月【体型チェック】運動なし食…
  2. 【有酸素ダイエット②】き続きは3分ダイエットCH💓…
  3. #筋トレ女子#筋トレ#ダイエット#食欲の秋#運動#宅トレ#ワーク…
  4. 【痩せる】ダイエットに最適!メンタルにも良い有酸素運動!【脂肪燃…
  5. オンライン・自宅でできる「ダイエットボクシング ”グッジョブ” …
  6. 【運動継続の秘訣】血糖値も下げる!運動の効果20コ以上を解説!
  7. 【運動初心者のための街歩きウォーキング VLOG#10】2021…
  8. 運動0で食べて寝るだけの26歳OLが身体測定したら結果がやばい。…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

PAGE TOP
%d人のブロガーが「いいね」をつけました。