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【ダイエット】夜9時以降に食べても太らない食事!トップ5

食べ痩せ健康チャンネルにようこそ!

このチャンネルではアラフォーからの
食事とダイエット指導の経験から
食べて痩せて健康になる有益な情報をお伝えしていきます。

仕事で帰るのが遅く、
夜9時や10時にお腹が空いてしまう。

そんな時、
みなさんはどうしますか?

お腹は空いているけど
「食べたら太る!」と、我慢していませんか?

もちろん、
夜遅くに食べるのは太る原因になりますが、
無理をし過ぎるとリバウンドの原因になります。

私の生徒さんにも、
仕事で夜遅くなってしまう方がいます。

その方は、
「夜に食べると太る」と怖がっていた
食べずに我慢していたけど、
なぜか痩せないと落ち込んでいました。

しかしこの方に
夜9時以降でも、しっかり食べるように指導したところ
逆に体重が落ちたのです!

なぜなら、この方が痩せなかった原因は、
夜に食べることを我慢していた分、
朝ごはんに、たっぷり菓子パンを食べていたからです。

前日の夜から食べず
空腹時間が長い状態で、
いきなりたくさんの糖質を入れると
血糖値が急上昇して太りやすくなるんですね。

だから、
我慢しないほうが痩せるのです。

ただ、ここでポイントになるのが、
夜遅い時間に何を食べれば痩せるのか?
ということです。

そこで、
今日お伝えすることは2つです。

1つ目 夜9時以降の食事のポイント

2つ目 夜遅くに食べても太らない食事!トップ5

仕事の関係で、
早い時間に夜ごはんを食べられない!

でも、ホントは食べたいけど、
太るのが怖い!

今日はそんな方に、
絶対見てほしい動画です。

それではいってみましょう。

もくじ
0:00 あいさつ
2:24 夜9時以降の食事のポイント
3:37 夜遅く食べても太らない 第5位 おでん
4:38 夜遅く食べても太らない 第4位 茶碗蒸し、卵とうふ
5:21 夜遅く食べても太らない 第3位 大豆製品
5:56 夜遅く食べても太らない 第2位 お刺身、ちくわ
6:57 夜遅く食べても太らない 第1位 具だくさんお味噌汁

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こんにちは!よしかです

アラフォーの方に向けた
食事とダイエット指導の経験から

食べて痩せて健康になる
有益な情報をお伝えしていきます!

仕事で帰るのが遅く

夜9時や10時にお腹が空いてしまう

そんな時

みなさんはどうしますか?

お腹は空いているけど

「食べたら太る!」
我慢していませんか?

夜遅くに食べるのは太る原因になる

無理をすると
リバウンドの原因になる

私の生徒さんにも

仕事で夜遅くなってしまう方がいます

「夜に食べると太る」と怖がっていた

食べずに我慢していたけど

なぜか痩せないと落ち込んでいた

夜9時以降でも
しっかり食べるように指導したところ

逆に体重が落ちた!

なぜなら
痩せなかった原因は

夜に食べることを我慢していた分

朝ごはんに
たっぷり菓子パンを食べていたから

前日の夜から食べず

空腹時間が長い状態で
いきなりたくさんの糖質を入れると

血糖値が急上昇して
太りやすくなる

我慢しないほうが痩せる!

ここでポイントになるのが

夜遅い時間に
何を食べれば痩せるのか?

1. 夜9時以降の食事のポイント
2. 夜遅くに食べても太らない食事トップ5

仕事の関係で
早い時間に夜ごはんを食べられない!

ホントは食べたいけど
太るのが怖い・・

絶対見てほしい動画です!

夜9時以降の食事のポイント

どうしても夜ごはんが遅くなってしまう場合

気をつけることは2つ

タンパク質をしっかり摂ること。
消化が良いものを食べること。

タンパク質は
ダイエットと健康に必須の栄養素

タンパク質が不足すると

筋肉が落ち、代謝が落ちて
太りやすくなる

タンパク質 = お肉

肉は消化に時間がかかるので

夜遅い時間に食べるのは不向き

夜9時以降の晩ごはんには

消化が良くて
タンパク質が摂れる食事を選ぶ

そんな都合のいい食べ物ってあるの?

実はけっこうある!

ダイエット指導でオススメした
夜遅くに食べても太らない食事トップ5

夜遅くに食べても太らない食事
第5位 おでん

コンビニで手軽に買えて

ローカロリーなおでんは

夜遅い日にピッタリ

卵、はんぺん、ちくわは

タンパク質が摂れるのに
消化も良くてローカロリー

大根、こんにゃく、昆布も

消化が良くて
お腹もいっぱいになる

注意点
太る原因になるおでんの具材もある

糖質が高いもの、油が多いもの
→太る原因

お餅が油揚げでくるまれた
「餅巾着」

脂質が高いウィンナ、厚揚げ
→太る原因になる

誘惑に負けて選ばないように注意!

夜遅くに食べても太らない食事
第4位 茶碗蒸し、卵とうふ

卵でタンパク質が摂れて

消化が早い茶わん蒸しや卵とうふは

夜遅い時間の食事にピッタリ

スーパーの豆腐コーナーで

4個パックの茶碗蒸しや卵とうふが売ってる

冷蔵庫にストックしておけば

誘惑の多い夜のコンビニに立ち寄ることなく

お家に帰ったら
開けるだけですぐに食べれる!

便利でおすすめの食材

夜遅くに食べても太らない食事
第3位 大豆製品

大豆製品は
タンパク質がたっぷりなのに

消化が早くて、安くて、おいしい!

納豆、豆腐、冷凍枝豆は

絶対に常備しておくべきダイエット食材

豆腐にかつお節をかけて

ネギや生姜をのせて食べれば

食べ痩せ栄養もアップして

おなかも満足するのでおすすめ

夜遅くに食べても太らない食事
第2位 お刺身・ちくわ

お魚はタンパク質がたっぷりで低糖質

しかも、消化がいい!

夜遅くに魚料理はめんどくさい

お刺身やちくわ

特にお刺身は夜になると

セールをしているので迷わず買いましょう

おすすめのお刺身は

カツオ、アジ、イカ、タコ

青魚のアジ
血液サラサラ効果

イカはコンビニでも売ってる

タコはカロリーが一番低く

タウリンによる疲労回復効果!

夜遅くに食べても太らない食事
第1位 具沢山のお味噌汁

寝る時に空腹だと辛い

お腹がいっぱいになるのが汁物

野菜、キノコ、海藻類をプラスすれば

味噌のタンパク質と
食べ痩せ栄養が摂れる

消化もよくてローカロリーなので

深夜に食べても大丈夫!

オススメみそ汁レシピはこちら

夜ごはんを食べたのに
なんだか物足りない方は

豆乳を温めたホット豆乳

ホットココアを飲んでみてください

消化もよくてタンパク質も摂れて

水分でお腹も満たされる

ココアを飲む場合は

お砂糖ではなく、ラカントを使って

糖質を控えてください

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