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【食べて痩せる筋肉料理】ツナ缶で作る簡単ダイエット冷や汁!お味噌のコクとわさびのツーンがクセになる♪ツナとトマトのわさび冷や汁|レシピ・作り方

【目次】
0:00 オープニング~材料紹介
0:57 作り方手順
2:15 実食~エンディング

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こんにちは!
筋肉料理研究家Ryotaです!

今日の筋肉料理
【ツナとトマトのわさび冷や汁】

ツナ缶でつくる冷や汁アレンジレシピ!
お味噌のコクとわさびのツーンがクセになる♪

ぜひつくってみてください!

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■材料(1人分)
・米化したオートミール(またはごはん)…1人分
・ツナ缶…1個
・トマト…1/2個
・しそ…1枚

★冷や汁
・水…150cc
・味噌…大さじ1
・すりごま…大さじ1

☆トッピング
・刻み海苔…適量
・練りわさび…適量
・白いりごま…適量

■調理時間
約20分

■栄養成分(1枚あたり)
・タンパク質…25.7g
・脂質…13.5g
・炭水化物…45.6g
(糖質/食物繊維…36.9g/8.7g)
・カロリー約406.7kcal
※数値は目安です。オートミール1人あたり40gで計算。

■作り方
1.ボウルに★、ツナ缶を加えて混ぜ冷蔵庫で冷やす。
2.トマトは一口大に切る。しそは千切りにする。
3.器に米化したオートミール(またはごはん)を盛り、トマトを乗せ、(1)を回しかける。刻み海苔、刻んだしそ、練りわさびを乗せ、白いりごまをちらし完成!

▼レシピブログはこちら▼
ツナとトマトのわさび冷や汁|レシピ・作り方

ツナとトマトのわさび冷や汁【簡単さっぱりダイエットに】|レシピ・作り方

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