食べる

SUB)【第1弾】ダイエットに関する質問に答えます!MAX体重時の写真も公開してます。。。|diet Q&A

今日も動画を見てくださってありがとうございました🌷

0:00 OP
0:36 MAX体重は?
1:17 ダイエットルーティンは?
2:37 二重顎撃退法は?
4:01 何キロまで痩せる予定?
4:23 1日何食食べていますか?
4:42 毎日必ず食べるものは?
6:42 お腹が空いた時の対処方法
8:06 整理中のダイエット方法
8:53 停滞期はどうしてましたか?
9:17 骨格意識してますか?
9:54 筋肉がつくのが怖くて足の筋トレができません、、、
11:00 実家暮らしの学生向けダイエット方法はありますか?
11:41 カップ数って変わりましたか?
12:09 ダイエットに一番効くなって思った大切なことは?
12:41 ダイエット終わったら何食べたい?
12:57 フェイスラインがどうしても痩せない
14:19 生理中にアイスを食べちゃうんですけどどうしましょう、、、
14:48 授業中に〇〇してるだけでだいぶ変わるよ!みたいな物ありますか?
15:05 間食におすすめの食べ物は?
15:15 夜は何食べたらいいの?
15:55 脚やせについて
16:47 MAX体重時の写真公開
17:03 1日の食事量は
17:21 エンディング

また次の動画も楽しみに待っててね〜っ!
Thank you for watching:)♡

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ヤッホー亜美です

はい今回はヘルシーご飯を食べながら

ダイエットの質問に答えていこうと思います

携帯を見ながらまあ食べながら

ちょっとのんびりした動画なんですけど

皆様の質問に答えながら私のまあお昼ご飯を食べていこうと思います

最高の体重何キロですか?

最高が54キロでした

身長が158cmの54kgだったんで

まあ標準よりかは若干ぽっちゃりしてるかなーって感じですね

でちょっと待って今日さ色々買ったの

私が好きなやつおつまみ長芋のおかかのせ、これはセブイレのやつと

あとオイコス

ゆで卵と

あとこれはベースブレッドって言って栄養がいっぱい入ってるパンなんですけど

今日はこの内のチョコレートとメープル

これ2つ違いがあるのでちょっとそれを説明しながら食べていこうと思います

これ食べよ

先おかかのせ食べます

いただきます

美味しい

普段のダイエットルーティンを教えて欲しいです

前までは体重を落とすのがメインになってたんですけど

なんか最近ガリガリいっていうよりかは

若干筋肉があって健康的な体に見えるようになりたいと思って

最近は体重をあまり気にしなくなりました

もうどちらかといえば見た目メインで

パーソナルジムの人に筋肉が全然ないのと

あと姿勢がものすごく悪いからとりあえず筋肉つけようかって言われて

1番筋肉がないのがインナーマッスルと

あと足の筋肉が全然ないって言われたので

今そのお腹の部分とあと太ももの周りの筋肉をつけるように

最近ずっとパーソナルの人としてるんですけど

最近のルーティンはね

まず早く寝るように心がけました

まあ不眠症なのもあるけど

体を動かせば正直早く寝れるっていうことに気づいたので

もう寝れないなあとか今日は早く寝たいなって日は

運動したりとかあと自転車を使わずに最近歩くようになりました

そのスーパー行くまでにその歩いて行ったりとか

あとそういう荷物とか持つからさ結構筋トレにもなるし

なんか歩くことを増やすのと

あと早く起きてその30分以内に朝ごはんを食べる事と

なるべく寝るとき以外は横にならないようにするっていうのを心がけました

あとはねお菓子をお仕事頑張った日に食べるとか

何も理由がない日に食べるのをやめて

この日はまるまるをして頑張るから食べるとか決めるようにしました

二重顎撃退法

二重顎撃退法は

私さ顔とお腹にすぐお肉がつくんですよ

胃下垂なのもあるんですけど

とにかく顔にすぐ肉がつくのと

あと塩分とか取ったらすぐ顔に症状が出るんですけど

前の日にラーメン食べただけでもうすぐ出るし

二重顎が結構今でもあるんですけど

最近はその肩こりを治そうと思って

肩こりにならないように姿勢をちょっと気をつけてるのと

あとベロの位置がずっと下にあったんですけど

こう口があるとするじゃないですかこう

これが上でこれが下でこれがベロだとすると

ベロを上にくっつけた状態で過ごすことを意識したら

なんか最近二重顎がまあ前よりかは目立たなくなって感じです

でも普通にこうやってしたら全然出るし

なんかふとした時とかにこう気がたるんで二重顎になったりするし

あとストレートネックだからやっぱりここに二重顎つくのと

あと丸顔で顎が全然ないっていうのでやっぱつきやすいので

姿勢とあとベロの位置は気をつけて

首もねストレートネックにならないように

最近はスマホじゃなくて本を読んだりして

こうフェイスラインがすっきりするように心がけてます

だから本当に二重顎に関しては

姿勢とあとベロの置く位置が結構大事になってくるかなって思う

あとこの最近鎖骨をこうやって暇さえあればこうやって押したり

胸鎖乳突筋っていうんだけど

この胸鎖乳突筋の周りをこうやってほぐしたりして楽にやってます

何キロまで痩せるつもりですか?

なんかさダイエット報告の時に45〜46って言ってたんですけど

なんか今何キロまで痩せたいとかなくて

とりあえず健康的な体型になりたいって思ったのと

あとダイエットして胸がなくなるのがすごい嫌だから

胸がなくならないようにしっかり栄養をとって痩せたいなって思ってます

何食食べてますか?

最近は朝食べて

間食をまあ2時か3時ぐらいに何か食べるんですよ

そのヨーグルトとかまあ別にお菓子食べる時もあるし

最近夜ご飯5時半から6時半の間にお腹すいて食べちゃうんで

その時間帯に食べてもう後は寝るっていう

だから3食完食入れて3食ですね

毎日必ず食べるもの飲むもの

あ〜これはある!

このベースブレッドってやつはね

インスタグラムで友達になったるなっていう子がいるんですけど

そのるなに教えてもらって

脂肪があるけどなんか筋肉がないから

ひょろひょろに見えるって言われてね

なんかちょっと弱々しいって言われたから

ベースブレッドもらったんですけど

これがねチョコレートの味なんですよ

これがプレーン

もう本当に味がないんですけど

これは間に卵を挟んだりまあバーガー代わりにしたりするのと

あとメープル

あとこれがシナモン

これ2つ入ってるんですけどこっち2つで

このプレーンとチョコレートは1個ずつこのぐらいのパンが入ってるんですけど

これすごい栄養がいっぱい入ってて

なんかねカロリーが262kcalなんですけど

なんか最近みんな糖質ダイエットしてるんですけど

多分なんかそういう糖質よりかは

その脂質を抑えた方が良いってるなも言ってて

脂質はこれ自体8.5gなんですよ

で糖質は私最近気にしないようにして

あのビタミンとあとね鉄分、タンパク質を最近摂るように心がけてます

だからお菓子とか見るときも糖質じゃなくて最近脂質を見るようになってますね

あとタンパク質がどれくらい入ってるかっていうのを見てます

だから最近のだと毎日必ず食べるものは

卵あと白米は絶対食べるようにしてます

なんか白米を食べてなかったダイエットしてたんですけど

痩せるんですよ体重も全然落ちるしすごい痩せるんですけど

なんかそれを続けるかってなったらすごいなんか精神的にくるなと思って

ちょっとタンパク質とか炭水化物取ろうと思って

最近はもう食べたいものはお昼に食べたりとかして

だから白米も食べるし

これも毎日食べてますベイスブレッド

これは朝起きた時に食べてるのと

毎日必ず飲むものだったらそれこそ水を最近飲むようにしてます

で生理前は水分とかとったら結構ねむくみに繋がるんですよ

で私今ちょうど生理前なんですよ

生理になる3日前とかなんで

もう結構今むくみやすいんですよ足とかね

だからなんか水分はまあ2Lとるってよりかは

適度にとってまあむくまないようにちょっと気をつけてます

お腹が空いた時どうやって我慢しましたか

とりあえずその次の日に仕事があるかどうかっていうのを

先にちょっとスケジュールを見て

あのね顔がやっぱりむくむと仕事に影響が出るから

別に次の日仕事がなかったりそんな大事な日がなかったら

食べたいもの食べるし

まあどうしてもなんか食べたくないけどお腹すいたって時は

お茶碗にお湯入れてそこに梅干し入れてそれを食べたりとか

あとはあのゆで卵を湯がいて食べたりとか

味付けは何もしないです

ちなみにコンビニでおすすめはセブイレのゆで卵が絶対にいい

なんかローソンとかファミマもあるんだけどちょっとさ硬いんよ

でもセブイレは中がしっかり半熟になってるからいい

でもそのフィジークっていうねその筋肉の大会みたいなのがあるんですけど

幼馴染がそれに出てて

幼馴染が言うには卵は半熟ってよりかはしっかり燒いてるほうがいいって言ってました

でも私そんなの嫌だから

まあまあ食べてるしいいかなっていう感覚で

ちょっと半熟にしてます

だからお腹が空いたときは食べるときもあるし

我慢すれば余計食べたくなるから置き換えだからそれこそ

次の朝に食べるからまあ今日は早く寝ようとか考えるし

どうしてもお腹すいて寝れないって時は

卵湯がいて食べたりとかするし

その代わり食べてから1時間はちゃんと起きるようにします

生理中のダイエットどうしてますか

生理中は私血圧がすごい低くて

夏場とか最悪倒れることがあるんで鉄分絶対摂らないといけないんですよ

だから鉄分が入ってるゼリーとかほうれん草とか

もうとりあえず鉄分が入ってるものレバーとか摂るようにしてます

あとね白米をまじで食べた方がいい

白米食べるのと食べないとでその次の日の体のエネルギーが全然変わってくるから

炭水化物抜きダイエットとか私はあまりしない方がいいかなって思う

なんか今の韓国人の人とかさアイドルとかって結構

スレンダーな人がいると思うけど

そういう仕事をしてる上に細いのもあるしそんなダンスとかもあるから

一見細そうに見えるけどしっかり筋肉がついてるから

なんか食事を抜くっていうよりかは体を動かす方が大事だなって私は最近気づきました

あ、これもあったなんか停滞期どうしてますかっていう

停滞期は私はチートデイ作ってます

体重減らなかったり体重測ってずっと同じ状態が続いてたら

チートデイで1日だけでも好きなだけ食べるという日を作ってます

停滞期は無理になんかもっともっと量を減らさないとってなるよりかは

絶対チートデイとか作ったり食べたいものを食べた方がいいと思って

次から頑張ろうみたいな

骨格別に痩せやすいダイエット方法が違うと思うんですけど亜美ちゃんは何か意識してますか

私は最近ねタンパク質をたくさん摂るようにしました

なんか私が骨格ナチュラルだからそのタンパク質を摂るのが1番いいらしくて

だからそれこそゆで卵とかあとささみとか

なんかそういう感じでタンパク質をいっぱい摂るのと

骨が太いのもあるからその分お肉がついたりとかしちゃうと結構ねゴツく見えるの

骨が太いからサイズがあんまり変わんないことがあるんですけど

痩せたら一番きれいに見える形らしいんで

最近はタンパク質摂りつつ苦手だった運動を最近始めました

筋肉がついてしまうのが怖くて足の筋トレができないです。どうすればいいでしょうか

なんかねパーソナルジムの人が言ってたんだけど

骨盤がずれてる状態で筋トレすると変なところに筋肉がつくらしくて

だから今そういうyoutubeとかで筋トレ方法とか載せたりしてるらしいんですけど

骨盤が歪んでたり反り腰とか猫背とかの状態で筋トレを始めてしまうと

体が変な筋肉の付け方を覚えちゃって逆になんか太ってるように見えるとか

筋トレしてるのに筋肉が変なつき方して余計太く見えるとかあるから

筋トレとかマッサージをする前に必ずそのストレッチとか

あと体の歪みを治してからその筋トレをした方が絶対いいって言ってました

あとやっぱ筋トレする時にもこの筋肉が動いてるっていうのを意識しながらしないといけないわけだから

筋トレ量を増やして細くなるってよりかは

例えばそのスクワットをしてる時に

お尻の下の太ももの付け根の部分がしっかり動いてるかとか

そういうの意識してやった方がいいと思うから

なんか筋トレはその回数を増やすってよりかは

1個1個の動きの筋肉の動きを意識しながらしたほうがいいなって

そのパーソナルジムの人に教えられてから意識してます

家族と一緒に暮らしてて食事制限ができない学生向けのダイエット方法

これは多分ね間食なくすべきだと思う

なんか私も昔からずっと不健康な痩せ方ばっかりして

なんか病気にもなったことあるし

学生時代はちゃんとしたダイエットをしてたのが少なかったけど

学校終わりのスタバとかやめて

家に出されたご飯のみを食べるっていうダイエットした方がいいと思う

なんかやっぱりいらないとか言われたら作った側からしたらすごい悲しいし

おかずの量をちょっとだけ少なめにしてとか言ったりして間食を減らしたら

まあ多少は減ると思います

しかも学生さんだから多少運動は出来てると思うから

間食をなくしたら結構変わると思います

カップ数って変わっちゃいますか?結構ガチの方で

どうだろう私変わらないかな

なんかタンパク質とってるのもあるんだけど

豆乳が好きで豆乳の飲み物をたまになんかお腹すいた時とか

なんか甘いもの飲みたいなーとかそういう時は豆乳飲んだりしてるので

あんまりカップ数は変わってない

あとなんか縄跳びダイエットとかはなんか結構筋肉っていうかその

胸が下がるんですよなんかちっちゃくなるらしいんで

ジャンプとかあんまりそっち系はしてないです

ダイエットに1番効くなって思ったこと、大切なこと

これはマジでメンタル

マジでメンタルがいっちゃん大事

なんかさしんどいダイエットしたら絶対リバウンドするの

私もしたし何日までに何キロ痩せないとってなるとすごいストレスになるし

我慢すればするほど余計食べたくなるから

本当にメンタルが一番大事だと思うし

この何日間頑張ってこの日は絶対何何を食べるっていう目標

楽しい目標を立てたら絶対にうまくいくと思う

あとねなんか摂らないといけない栄養は絶対摂った方がいいと思う

ダイエットが終わってから何を食べたいかってめっちゃ言われるんですけど

基本的に食べたいものを定期的に食べたりしてるので

別にダイエット終わった後に食べたいものが特になくて

でもしいて言うなら2日連続焼肉とピザを食べに行きたいっていうのがある

フェイスラインがどうしても出ません

フェイスラインってさ結構難しくて

別にめちゃくちゃダイエットしたら痩せるんですけど

ほらこんな感じでさここにさ絶対お肉できるの

で二重顎って絶対みんな持ってるもんだし

なんかさinstagramとかで顔がしゅってしてる人とか結構いると思うんだけど

まぁ正直言うとインフルエンサーさんとかあと芸能人の人とか

アイドルの人とかってお金があるから

そういうエステとか美容鍼とか小顔矯正とかお金を払って行けてるわけであって

正直私達ってそんなの定期的に通えるわけないじゃないですか

多少の限界はあるんですよ

やっぱりお金がある人はそのぶん自分の外見にお金かけれると思うし

まあかけれない人もいると思うからそれぞれ違うと思うんですけど

自分と他人を比べたりしたら絶対しんどくなると思うし

私もよくそういう可愛いなんかティックトッカーとかtiktokの人見て落ち込んだりする時もあるし

まあでもなんか自分も自分だし

自分が満足いくような痩せ方をしたらいいと思うし

自分がもし嫌いなんだったら自分が嫌いになるような行動をせずに

自分が好きになるような行動をした方がいいかなって思いました

ちょっと待ってそろそろベースブレッド紹介したい

これ本当は500Wで20秒レンチンしたらいいんですけど

ちょっとこのまま食べます

でねこのさ裏この中に

これが入ってるんですよこれは絶対レンチンする前にとってください

次!

生理中にアイス食べちゃうんですけどどうすれば我慢できるんでしょうか

でも食べちゃうってことはさもう我慢できてないってことやからもういいと思う

それで生理痛がひどくなったりなんか体に支障が出るんだったら

食べるスピード遅くするのも大事だし

あとねなんかラクトアイスとか氷菓子とかいっぱいあると思うんだけど

アイスクリームと氷菓子は大丈夫らしくて

ラクトアイスはあんまり良くないって聞いたので

ラクトアイスを避けたりとか

あとアイスの成分を見て選んだ方がいいと思う

授業中にこうしてるだけでも全然違うよみたいなのがあったら教えて欲しいです!

えっとね姿勢!

姿勢マジで大事

ダイエットの5割は姿勢で決まると思ってる

こうなったらなんか自信がないように見えるしゴツく見えるから

授業中は姿勢意識した方がいいと思う

間食におすすめの食べ物

食べてたので言ったら

干し芋、ナッツ、あとヨーグルトでしょ

チーズ!チーズ食べてた

チーズめっちゃ好きでチーズよく食べてました

夜は何食べたらいいですか

夜はね最近決まってて

卵に豚肩ロースか胸肉のやつを焼いて

それに白ご飯を入れてまあ焼肉のたれを軽く入れて食べるっていうなんか

男飯みたいなちょっとめっちゃ汚いけどな

こんな感じ

お茶碗一杯分くらいの量の中にそれを入れて混ぜて食べるっていうのを最近食べてます

脂っこいものを避けてれば何でもいいと思う

でも唯一おすすめするのが鯖かな

なんか結構ダイエットにいいらしくてそうゆう鯖とかマグロとか

脂身が少ないものを選んで食べた方がいい

あとカツオ、イカとかもそうだし

こっちのメープルどんな感じか開けます

2つ入ってる

あと脚やせについて聞かれるんですけど

脚やせはめっちゃ歩くことと足の裏と足首をしっかりほぐすことと

立ってる時の重心のかけ方を気をつけること

自然となんか前のめりに立っちゃうことが結構多くて

爪先に力が入っちゃうと太ももの前張りが結構目立ってきちゃうから

それこそ踵重心

土踏まずのところは本当は重心がいいんだけど

どうしても前のめりになっちゃう人は

かかとに後ろに行くように気をつけたりとかして

立ってる時の姿勢とあと足の力入れてるところと

電車の時とかなるべく立ったりしてあんまり座らないようにして

足を結構動かした方が痩せると思う

あと最近脚やせで言ったら着圧タイツ履いてるかも

マッサージを最近し始めました

むくみすぎて痛い時があるからもう痛くなりそうだなって時はマッサージしてます

今までのmax体重時の写真見せて欲しい

載せるってか見せるわ

見えますか?

結構変わりません?

これがmax54キロの時です

もうこれは黒歴史でしかない

これも

maxではないけど太ってた時

1日の食事量が気になります

1日の食事量はだいたいどれくらいだろう?

でも1000kcalはとってると思う

260でしょう

でヨーグルトも食べるから92

でお米と卵とお肉食べるから

1000はいってると思う

1000kcalぐらいかな?

でもあんまり気にしないかな

はいちょっとこんな感じでまだ残ってるんですけど

質問がね結構返したので動画をこの辺で終わろうと思います

私もやっぱりまあ停滞期とかあるし目標の体重とかいかなかった時もあるけど

なんか前まですごい気にしたんですけどね

今はあんまり気にせずに楽しくゆっくり痩せれたらいいかなと思って

無理のないペースで頑張って痩せていこうと思ってます

やっぱり筋トレが大事で食事が1番大事だから

無理なダイエットをせず健康的な体になるようにガリガリにならないように

みんなも一緒にダイエット頑張ろう!

今日も動画を見てくださってありがとうございました

また次の動画でお会いしましょう

バイバイ

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