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【食べて痩せる筋肉料理】揚げないダイエットハッシュドポテト!つくるのカンタンで朝ごはんやお弁当にも♪オートミールとじゃがいものハッシュドポテト風|レシピ・作り方

【目次】
0:00 オープニング~材料紹介
0:56 作り方手順
2:07 実食~エンディング

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こんにちは!
筋肉料理研究家Ryotaです!

今日の筋肉料理
【オートミールとじゃがいものハッシュドポテト風】

ふわふわもちっと新食感!
つくるのカンタンで朝ごはんやお弁当にも♪

ぜひつくってみてください!

▼動画内で紹介した「BJORG(ビオルグ) 有機オートミール」のレビュー記事はコチラ▼

BJORG(ビオルグ) 有機オートミール【粒細かめでふわふわ食感】|レビュー

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■材料(1人分)
・オートミール…40g
・じゃがいも…1個
・水(オートミール用)…60cc
・オリーブオイル…大さじ1/2
・塩…少々
・ケチャップ…お好み

■調理時間
約15分

■栄養成分(1人あたり)
・タンパク質…7.9g
・脂質…8.4g
・炭水化物…55.5g
(糖質/食物繊維…49.7g/5.8g)
・カロリー約329.2kcal
※数値は目安です。

■作り方
1.耐熱容器にオートミール、水を入れて600Wのレンジで1分半加熱し粗熱を取りほぐす。
2.じゃがいもは5mm角に切り、耐熱容器に水(分量外:大さじ1)と入れてふんわりとラップをし600Wのレンジで5分程加熱する。塩を加えフォークで潰し、さらに(1)を加え混ぜる。
3.フライパンにオリーブオイルを熱し、(2)を形を整えながら表面がカリッとするまで焼く。裏返し同様に焼く。
4.お皿に盛り、お好みでケチャップを添え完成!

▼レシピブログはこちら▼
オートミールとじゃがいものハッシュドポテト風|レシピ・作り方

オートミールとじゃがいものハッシュドポテト風【揚げないダイエットおかず】|レシピ・作り方

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