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【食べて痩せる筋肉料理】缶詰×焼肉のたれで簡単ダイエットおかず!子供にも人気の絶品炒め物♪サバ缶とじゃがいものトマト炒め|レシピ・作り方

【目次】
0:00 オープニング~材料紹介
1:08 作り方手順
2:00 実食~エンディング

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こんにちは!
筋肉料理研究家Ryotaです!

今日の筋肉料理
【サバ缶とじゃがいものトマト炒め】

味付けは焼肉のたれでカンタン!
しっかりボリュームでお腹大満足♪

ぜひつくってみてください!

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■材料(2人分)
・サバ缶…1個(190g)
・じゃがいも…2個
・トマト…1個
・ごま油…大さじ1/2
・塩コショウ…少々
・刻みネギ…適量

★調味料
・酒…大さじ1
・焼肉のたれ…大さじ2
・おろしにんにく…小さじ1/2

■調理時間
約12分

■栄養成分(1人あたり)
・タンパク質…23.4g
・脂質…15.2g
・炭水化物…31.6g
(糖質/食物繊維…28.8g/2.8g)
・カロリー約356.8kcal
※数値は目安です。

■作り方
1.じゃがいもは2cm角に切り、水にさらして水気を切る。
2.トマトは一口大に切る。
3.フライパンにごま油を熱し、(1)を加え中火で3~4分炒める。
4.(3)に(2)、ほぐしたサバ缶を汁ごと加え、さらに★を回し入れ中火で2~3分混ぜ炒める。塩コショウで味を調える。
5.お皿に盛り、刻みネギをちらし完成!

▼レシピブログはこちら▼
サバ缶とじゃがいものトマト炒め|レシピ・作り方

サバ缶とじゃがいものトマト炒め【缶詰×焼肉のたれで簡単ダイエットおかず】|レシピ・作り方

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