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夏までに、3kg、確実に落とす!【パラレルスクワット】やっぱり、痩せる!ダイエットエクササイズNo.1スクワット

「結局、ダイエットで大切なのは筋力アップ」
・筋力がないとリバウンドする。

「最初のダイエット運動は、間違いなく、スクワットがお勧めです」。
・簡単だから
・環境を選ばずできるから→(場所)どこでも..(時間)いつでも..(服装)それほど関係なく
・絶対的なオススメポイントは、全身の筋肉量の6〜7割が下半身に集中しているから

「スクワット膝伸展で、休み休みやっても効果は薄い」。
・基本的にスクワットは、「重心の保持」とか「姿勢改善」でやるものだと思っています。
・だから、フォームが大切なのです。
・タイトルに出しましたが、膝伸展で休み休みやると、効果が薄い。→緊張が抜けてしまうから..
・そこで、オススメするのは、「パラレルスクワット」を膝屈曲のままやる。→パルスより可動域出す。

「パラレルスクワット」とは
・腰を膝の高さまで落とす。
・床と腿の裏側が平行になるまで落とす。→姿見でやれると安心です。
・そして、上がるときに、膝の屈曲を残す。→【アイソメトリック運動】筋肉を伸縮させずに運動することで、リハビリでも多用する安全に筋力アップできる筋トレ法。
・これを45秒x3セット。
・毎日やる必要はなくて、体調をみながら取り組む。→筋肉痛が残っていればストレッチ。筋肉痛がなければスクワット。

「デメリット」について
・これを、1ヶ月できたら、筋トレ習慣がついてくると思うので、スクワットのバリエーションを増やし、筋力のバランスを取る取り組みをする。
・前側ばかりに入ってしまうので、デットリフトでハムストリングスに刺激を入れ育てることも必要。
・ストレッチも併せてやることで、ダイエット効果は爆上がる!

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