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【健康診断に引っかかった方に】血圧を下げる3つのステップ 食べて痩せる健康なダイエット法とは?

食べ痩せ健康チャンネルにようこそ!

このチャンネルではアラフォーからの
食事とダイエット指導の経験から
食べて痩せて健康になる有益な情報をお伝えしていきます。

今日は高血圧を改善する方法について
お伝えしていきます。

今回お伝えする内容は
これまで私が提供してきた
ダイエット指導の経験に基づいてお話します。

実は、食べ痩せダイエットの受講生さんには
高血圧の方も多くいます。

ただ痩せたいというだけではなく、
健康になりたいという人がやってきます

そして食べることも大好き。

実際にその方に合ったダイエットプログラムを作るために
普段の食事をお聞きすると

1,ラーメンが大好き
2,牛丼や天丼が大好き
3,甘いものも大好き

という方が多いんです。

こういった食事が多い方は血圧が高いだけではなく

LDLコレステロールが高かったり
中性脂肪が高かったり
糖尿病予備軍と診断されていたり
脂肪肝になっていたり
いろいろな症状が併発している方もいらっしゃいます。

また性格でいうと

・真面目で、ちょっぴり頑固
・仕事や人間関係でストレスを常に抱えている

といった方が高血圧に悩んでいる傾向があります。

みなさんも当てはまっていませんか?

でも大丈夫です。
これからお伝えする方法を実践してもらったら
血圧が下がるだけでなく、
LDLコレステロール値や中性脂肪の数値も下がったという方がたくさんいるんです!

具体的な方法を3つお伝えするので、
ぜひ最後まで見て、1つずつ実践してみてくださいね。

もくじ
0:00 あいさつ
2:10 ①具沢山の味噌汁を最初に食べる
4:06 ②運動する
6:04 ③痩せること

✅関連動画
【食べて痩せる味噌汁】1週間でみるみる痩せて健康になる!みそ汁ダイエット献立レシピ

【脂肪肝を改善する料理】簡単にできる朝昼晩ごはんを一気に作る!脂肪肝を改善するコツを公開!

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こんにちは! よしか です

このチャンネルでは

アラフォーの方に向けた
食事とダイエット指導の経験から

食べて痩せて健康になる
有益な情報をお伝えしていきます!

今日は高血圧を改善する方法についてお伝えしていきます。

今回お伝えする内容は

これまで私が提供してきた

ダイエット指導の経験に基づいてお話します

食べ痩せダイエットの受講生さんには

高血圧の方も多くいます

ただ痩せたいというだけではなく

健康になりたいという人がやってきます

そして、食べることも大好き

その方に合った
ダイエットプログラムを作るために

普段の食事をお聞きすると

ラーメンが大好き
牛丼や天丼が大好き
甘いものも大好き

こういった食事が多い方は
血圧が高いだけではなく

LDLコレステロールが高い
中性脂肪が高い
糖尿病予備軍
脂肪肝

性格でいうと

・真面目で、ちょっぴり頑固
・仕事や人間関係でストレスを常に抱えている

みなさんも当てはまっていませんか?

でも大丈夫です

これからお伝えする方法を実践したら

血圧が下がるだけでなく

LDLコレステロールや
中性脂肪の数値も下がった!

具体的な方法を3つお伝えするので

ぜひ最後まで見て
1つずつ実践してみてください

血圧を下げる方法①

具沢山の味噌汁を最初に食べる

高血圧の改善するには
塩分を控えなくていいの?

味噌汁は塩分が高いんじゃないの?

みそ汁には血圧を下げる効果がある

なぜなら味噌には

ACE阻害ペプチド
= 食品由来の血圧を下げる効果のあるタンパク質

また血圧が上がる原因は

血管が固くなることと・・

活性酸素とLDLコレステロールが結びついて

血管の内側にへばり付き

血管を狭くしてしまうから

みそ汁に緑黄色野菜を入れて食べれば

緑黄色野菜の抗酸化作用で
活性酸素の発生を抑えて

LDLコレステロールと
結びつくのを防いでくれる

血管の中をキレイにしてくれる!

血液をサラサラにして詰まりにくくするには

水分が大切ですが

みそ汁なら水分も一緒に摂れる

具だくさんみそ汁にすれば

野菜の食物繊維が血糖値の上昇を抑えて

肥満ホルモンを出しにくくするので

太りにくくなります

野菜のたっぷりのみそ汁は

血圧を下げて痩せる最強の食べ物

こちらの動画で1週間分、7種類のおいしい具沢山みそ汁を紹介しているのでぜひチェックしてください。

血圧を下げる方法②

運動する

やっぱり運動なのか~

できれば、運動はやりたくない・・

血圧を下げるには運動は絶対に必要

運動といってもハードなものは必要なし!

高血圧に悩む食べ痩せダイエットの受講生には

30分のストレッチを
毎日やってみましょう!

そしたら2ヶ月で

血圧やLDLコレステロールの数値が下がって

お医者さんもびっくり!

運動すると自律神経の働きや

ホルモンの分泌がよくなって血圧が安定します

ストレッチと言えど

30分もやると体が温まって汗をかきます

余分な塩分が体の外に出るので

体の中の塩分が減って血圧が安定する

ストレッチより効果的なのは

ウォーキングなどの有酸素運動です

血圧がものすごく高い人でなければ

お医者さんに相談してもらった上で

筋トレもおすすめしています

張り切りすぎると挫折しちゃうので

まずはストレッチからスタート!

湯船につかると血の巡りがよくなって

汗も出るのでお勧めです!

シャワーだけで済ませている人は

ぜひゆっくり湯船につかってみてください

血圧を下げる方法③

痩せること

なんだかんだで肥満は
色々な病気の原因

痩せれば血圧だけでなく
LDLコレステロールなど

色々な数値が改善していくのを
何人も見てきました

でも、痩せるのが難しい・・

それが問題なんだ・・

でも安心してください。

・具だくさんお味噌汁
・毎日30分のストレッチ

担当したダイエット受講生は全員痩せている

食べ痩せダイエットでは
血圧が高い方に

塩分を控える指導はしたことがない

減塩することで血圧が下がることは

臨床試験で確認されてますが

現実問題として減塩は続けるのが難しい

高血圧の人に推奨される減塩の目安は
1日6g未満

コンビニ弁当を食べたらほぼアウト

外食もほとんどできない・・

だからといって減塩のために

毎日手作りお弁当を持っていくことは

働いている人にとっては大変

挫折してしまう可能性が高い

減塩は即効性はあるかもしれませんが

長い目で見たときには

体重を落として心臓の負担を減らして

血管の中をキレイにして

血液を通りやすくして

血圧を下げる方が本質的

ぽっちゃりしていて血圧が高いなら

減塩をがんばるよりも

食べて痩せる食事に変えるのがオススメ

高血圧で悩んでいる方は

肝臓にも負担をかけていることが多いので

食べて痩せて
脂肪肝も改善する食事がおすすめ

ぜひこちらの動画を参考にしてみてくださいね。
【脂肪肝を3カ月で改善する食事法 】ダイエット食事指導者が改善方法を徹底解説。|食べて痩せて脂肪肝を改善する料理【前編】
【脂肪肝を改善する料理】簡単にできる朝昼晩ごはんを一気に作る!脂肪肝を改善するコツを公開!

無理なく続けて
血圧&LDLコレステロール

脂肪肝・中性脂肪も改善して
健康に食べてやせちゃいましょう

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