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自宅でできるドンドンしない30分の有酸素運動!全身の脂肪を脂肪燃焼ダイエットをしよう

家で静かにできるオススメの有酸素運動
⬇︎
【有酸素運動】静かに自宅でできる有酸素運動!飛ばない「脂肪がすぐに燃える」ダイエット

◆概要
当チャンネルで人気の『ドンドンしない』自宅でできる有酸素運動です。

今回はかなり長い30分間の有酸素運動になっています。ドンドンしない運動になっているので1つ1つの強度は低めですが、30分間行うことでそれなりに強度の高いエクササイズになりますよ。

週3〜4回を目安に取り組んでくださいね!

◆uFit完全栄養食
https://ufit.co.jp/
林ケイスケがプロデュースした1食に必要な栄養をギュッと凝縮した『uFit完全栄養食』。タンパク質をはじめ、ビタミン・ミネラル・食物繊維などをバランスよく摂取することができます。

◆関連動画

・寝る前にやる「痩せるストレッチ」!楽なのにすごい痩せるダイエット【5分】

・夏までに痩せる本気の有酸素運動ダイエット(自宅トレ/器具なし)【10分】

・初心者向け!自宅で飛ばずにできる有酸素運動&ストレッチダイエット【20分】

◆今回紹介したトレーニング

00:12 1.ウォーキング
00:52 2.バットキック
01:32 3.フロントキック
02:12 4.風車
02:52 5.スクワット
03:32 6.スプリットスクワット(右)
04:12 7.スプリットスクワット(左)
04:52 8.股割りストレッチ
05:32 9.スタンディングアブズ
06:12 10.スタンディングサイドニーレイズ
06:52 11.アッパーカット
07:32 12.スクワットジャブ
08:12 13.飛ばないバーピー
08:52 14.ドローイング
09:32 15.プランク
10:12 16.ニーインプランク
10:52 17.スーパーマン
11:32 18.スイマー
12:12 19.ヒップリフト
12:52 20.ワイドヒップリフト
13:32 21.ワイドヒップリフトホールド
14:12 22.ドンキーキック&ファイア ハイドラント(右)
14:52 23.ドンキーキック&ファイア ハイドラント(左)
15:32 24.アームサークル横
16:12 25.アームサークル上
16:52 26.肩甲骨寄せ&剥がし
17:32 27.ウォーキング
18:12 28.バットキック
19:52 29.スクワット
19:32 30.スクワット&リーチ
20:12 31.ハードル跨ぎ(右)
20:52 32.ハードル跨ぎ(左)
21:32 33.股割りストレッチ
22:12 34.ワイドスクワット
22:52 35.プランク
23:32 36.プランクショルダータップ
24:12 37.スパイダープランク
24:52 38.リバースプランク
25:32 39.バイシクルクランチ
26:12 40.ドローイング
26:52 41.プランクヒップローテーション
27:32 42.サイドプランクヒップレイズ(右)
28:12 43.サイドプランクヒップレイズ(左)
28:52 44.スローマウンテンクライマー

◆参考記事

・HIITトレーニングの効果とやり方。たった4分で脂肪が燃える筋トレメニューを紹介
https://ufit.co.jp/media/hiit/

◆当チャンネルの使い方
トレーニングのレベルに合わせ、サムネイルを以下の三色に分けることでレベルに合った筋トレ動画が見つけやすいように工夫しています。

🟩緑→初心者向け
🟨黄色→中級者向け
🟥赤→上級者向け

自分に合ったトレーニングを探す際に役立ててくださいね!
https://www.youtube.com/channel/UCk769Z_Mwz_TYiHLmgA247g/featured

◆チャンネル登録はこちら↓
http://www.youtube.com/channel/UCk769Z_Mwz_TYiHLmgA247g?sub_confirmation=1

◆公式サイト:https://ufit-media.jp/

◆Twitter:https://twitter.com/uFitTrainer

🎵 Track Info:
Free Download / Stream: http://ncs.io/mortals
Free Download / Stream: http://ncs.io/nekozilla
Free Download / Stream: http://ncs.io/candyland
Free Download / Stream: http://ncs.io/jyfirefly
Free Download / Stream: http://ncs.io/shootinstars
Free Download / Stream: http://ncs.io/feelgood
Free Download / Stream: http://ncs.io/cloud9
Free Download / Stream: http://ncs.io/skyhigh

#有酸素運動 #自宅でできる有酸素運動 #家でできる有酸素運動

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