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【たった2分】ダイエットで50分歩くより全身痩せる座りやじろべえ!

痩せる為に50分歩くよりたった2分で同じような効果が得られる【座って行うやじろべえ】を紹介します!
たったの2分間座ってバランスを取るだけです!
体動かすために大切な腰とお尻の筋肉の強化、股関節とハムストリングの柔軟性が身に付きます!
頑張って歩いても、姿勢や足裏の重心、歩幅やスピード、様々な原因で意外と筋肉が使われてなかったりします。
今回はたったの2分です!動画見ながら一緒にやってみてください。
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0:00 動画内容の説明
1:04 座りやじろべえのやり方
1:58 座りやじろべえスタート
4:25 やじろべえスタート

次にするオススメメニュー🌈
✅やじろべえ

✅少し難しい膝付きやじろべえ

✅腰が痛くなく効く10秒カエル腹筋
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✅毎日5回デッドバグで動く
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女性のダイエットを主に目的として、男性の筋力トレーニングも行い
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今回はウォーキング50分相当と
同じ効果が得られる

たった2分の
座ったやじろべえを紹介します

立って行うやじろべえを
以前ご紹介したのですが

今回は座って行います
簡単に言うと

座ったまま
バランス取るだけです

たったの2分
動画を見ながら一緒に行って下さい

はい皆さんこんにちはタートル
です

今回ですね
座ったまま行う

やじろべえを紹介します
今回の良い所は

体を動かす上で大切な
腰とお尻の筋肉の強化

股関節とハムストリングの
柔軟性が身に付きます

この4つは体を使う上で
とっても重要になってくるんです

座ったまま各足たったの1分ずつ
合わせて2分

足を上げてバランス取るだけです
どこでも誰でも出来ると思います

動画を見ながら一緒に
チャレンジしてください

立って行うやじろべえ
やってないよって方は

動画の最後にリンク貼ってます
ので

そちらもチャレンジしてみて下さい
それでは紹介します

座ったままで片足伸ばします
そしたら片足持ち上げて

この足を横に動かしたり
前かがみになって

後ろに動かしたりします
できれば足を床に着けない状態


足を色々動かしてください

足を1分持ち上げたままなので
結構辛いと思います

もし腰や股関節が痛くなったら
足下ろしても良いですから

少し休んだらまた
残りの時間動いて下さい

そして足を後ろにした時に
ハムストリングが

ストレッチされますが
もし足が上がらないよって方は

少し前足曲げても良いです
前足曲げたままで

片足ずつ足を動かして
バランス取ってください

結構お尻が辛くなりますが
頑張っていきましょう

それでは1分
動かしてください

行きますスタート
これで色々足を動かしながら

床に着けない様に
いろんな動かし方をして

お尻を使ってください
足上げてるだけで

お尻使ってるので
結構辛いと思います

前足辛かったら曲げて下さい
このように

同じ動きだけでもいいです
体を色々動かして下さい

これが辛い
前足のハムストリングが伸びる

かあぁ
あっ下に着いた

足を着けない様に
お尻がもうだるい

ああぁ
前足曲げても良いですからね

こんな感じで
お尻も伸ばしながら

はいオッケーです
今度は反対足です

同じ様に1分間
足動かしてください

スタート
こんな感じで

ああ辛いw
足をこうやって動かしたりとか

バランスを取りながら
足が着かなければいいです

こんな感じで
色々足を動かして下さい

前足曲げてもいいです
こんな感じで

体を動かしながら
お尻と股関節使って下さい

辛い
辛い辛いw

結構辛いw
体の動かし方が上手になります

ので
くあぁ

色々体を使って
おおぉう

あと少し
ok です

いやぁ結構つらかったですね
次はおまけとして

立ったやじろべえ
各足1分ずつ

ついでにやっちゃいましょう
行きます

中腰の状態で片足伸ばして
いろいろ足を動かしてください

これを1分キープです
スタート

色々足を動かして
足の裏を使ってください

こんな感じで
色々体を動かして

落ちない様にバランス
取って下さい

こんな感じでね危ねぇ
バランスが少し油断すると

崩れるので気をつけて
あまり油断すると

1度崩れて転んじゃうので
気をつけて下さい

危ねぇ
色々な体の動かし方して

足裏を使ってください
これとかお尻に効くね

ボウリング投げるポーズとか
ok です

さあ反対側です
同じ様に行きましょう

スタート
ボウリング投げるポーズ

これすごくいいです
足裏のバランスが取れて

お尻が鍛えられて
ふうぅう

体幹が身に付きます
スマホ持ってる方は

足動かすだけでもいいです
色々な足の動きをして

着いてる足でバランス取って下さい
ふう危ねぇ

どんな動きでもいいです
ジャンガジャンガ

ジャンガジャンガじゃん
皆さん知らないかもしれません


アンガルズさんです

ボーリング
ふうぅう

ふぅお尻に来る
これ良いなぁw

危ねぇ
オッケーです

お疲れ様でした
今回たったの4分も動いてしまい

ました
こんなバランス取るだけですが

しっかりストレッチ
股関節の使い方

お尻や腰の強化
足裏の使い方

そうなると姿勢が良くなったり
体幹が鍛えられたり

歩き方が上手になって
痩せやすくなったり

色々なメリットがありますので
こういったたまには足の裏を使う

バランスの悪い動きをする
って言うだけでも

歩くよりもしっかり
筋肉使われてるので

何度も動画を見ながらやって下さい
今回頑張ってやったよって方

よかったらグッドボタンと
コメントで感想を教えて下さい

各種snsやってますので
説明欄からリンク見てもらって

フォローしてください
今回もご視聴ありがとうございました

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