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家の中でできる有酸素運動!毎日8分間の脂肪燃焼ダイエット

自宅でできる有酸素運動トレーニングです。大きな筋肉を動かした後に心拍数を上げる動きを取り入れているので、脂肪燃焼にとても効果的な内容です。

今回は、自宅でできるメニューをメインに構成した16種目/8分間のトレーニングです。各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。

今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

■脂肪燃焼8分トレーニング

今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① スクワット(20秒) 0:10
<休憩10秒>
② 腿上げ(20秒) 0:40
<休憩10秒>
③ ナロースクワット(20秒) 1:10
<休憩10秒>
④ ランニングステップ(20秒) 1:40
<休憩10秒>
⑤ ワイドスクワット(20秒) 2:10
<休憩10秒>
⑥ バックキック(20秒) 2:40
<休憩10秒>
⑦ サイドスクワット(20秒) 3:10
<休憩10秒>
⑧ ジャンピングニートゥーエルボー(20秒) 3:40
<休憩10秒>
⑨ プランク(20秒) 4:10
<休憩10秒>
⑩ マウンテンクライマー(20秒) 4:40
<休憩10秒>
⑪ バイシクルクランチ(20秒) 5:10
<休憩10秒>
⑫ ニークライマー(20秒) 5:40
<休憩10秒>
⑬ 腹筋ローラー(20秒) 06:10
<休憩10秒>
⑭ 踏み台昇降(ダッシュ)(20秒) 06:40
<休憩10秒>
⑮ 跳ばないバーピー(20秒) 7:10
<休憩10秒>
⑯ リズムステップ(20秒) 7:40

《各トレーニングメニューの詳細》

①「スクワット」の正しいやり方
▼詳細記事はこちら
https://melos.media/training/71304/

②「腿上げ」の正しいやり方
▼詳細記事はこちら
https://melos.media/training/68869/

③「ナロースクワット」の正しいやり方
▼詳細記事はこちら
https://melos.media/training/64938/

⑤「ワイドスクワット」の正しいやり方
▼詳細記事はこちら
https://melos.media/training/72118/

⑦「サイドスクワット」の正しいやり方
▼詳細記事はこちら
https://melos.media/training/64793/

⑨「プランク」の正しいやり方
▼詳細記事はこちら
https://melos.media/training/70907/

⑩「マウンテンクライマー」の正しいやり方
▼詳細記事はこちら
https://melos.media/training/71471/

⑪「バイシクルクランチ」の正しいやり方
▼詳細記事はこちら
https://melos.media/training/60931/

⑬「腹筋ローラー」の正しいやり方
▼詳細記事はこちら
https://melos.media/training/70357/

《実施回数》
16種目/8分間

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《この動画を見てくれた方にオススメ動画&記事》

■動画
運動不足解消におすすめ!手軽に脂肪を燃やす有酸素運動ダイエット【ステップトレーニング】

■記事
激キツHIITとゆっくり有酸素運動、どっちが痩せる?最新研究から考えてみた
https://melos.media/training/72027/
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#筋トレ #有酸素運動 #MELOS

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[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるフィットネスランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)ブーストパートナー契約。
【ランナー実績】ハーフマラソン:1時間09分58秒、フルマラソン:2時間40分、ホノルルハーフマラソン・ハパルア 男性20~24歳部門 第3位 (2016年)
【サポート、メディア出演】宮古サーモン・ハーフマラソン ゲストランナー(2017年~)、JALホノルルマラソン 女優・高梨臨さんのサポート、HONOLULU EKIDEN&MUSIC アイドル・私立恵比寿中学のサポート、HONOLULU EKIDEN&MUSIC モデル・中林 和美さんのサポート、テレビ東京ドラマ『ラストチャンス 再生請負人』ランニング監修、日東書院「篠塚和典が教える広角打法」トレーニング監修、「ランニングマガジン・クリール」ランニング・トレーニング・シューズ監修

[出演トレーナープロフィール]
MIHO/トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒(ネットタイム/2019年さいたま国際マラソン)。1児の母。
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<Text:MELOS編集部>

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