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【痩せるレシピ】満腹食べて10kg痩せる、1週間のダイエットメニュー / ダイエット / ダイエットレシピ / ダイエット 食事 / 太らないおかず / 糖質制限レシピ

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私の7日間ダイエットレシピ(My 7 Days Diet recipes)を紹介します*

昨年4月に始めた「主食を食べないダイエット」で、2ヶ月で10kg減量、今もリバウンドなしです☺️

ダイエット当時に食べていた1週間のレシピを紹介していますので、ぜひ参考にしてください💓

私の10kg痩せたダイエット方法はこちら↓

【ダイエット】痩せるのに運動はいらない。2ヶ月で-10kg痩せたダイエット方法。痩せるために辞めたこと。

■目次(レシピ一覧)
00:00 OP 主食なしで満腹になる、7日間レシピ
00:34 【月曜日】豆腐の焼き鳥丼
03:03 【火曜日】野菜のチーズグリル
04:56 【水曜日】肉巻き
06:21 【木曜日】豆腐チャーハン
07:22 【金曜日】エビのアヒージョ
08:51 【土曜日】ガパオライス(豆腐)
09:51 【日曜日】トマトカレー
10:48 ED

■私の7日間ダイエットレシピ(My 7 Days Diet recipes)材料と作り方

00:34【月曜日】豆腐の焼き鳥丼
材料:長ネギ(1/2)、鶏もも肉(150g)、豆腐(1丁)
作り方:
1. フライパンに豆腐をのせて混ぜ、水分が飛んでパラパラになるまで炒める
2. 鶏もも肉を1口サイズに切り、ネギは大きめに斜め切りする
3. フライパンにごま油を引き、鶏もも肉の皮から焼く
4. ネギを入れる
5. 醤油、酒、みりんを大さじ1ずつ入れて味付けする
6. 炒めた豆腐の上に乗せて完成

03:03【火曜日】野菜のチーズグリル
材料:チーズ(好きなだけ)、じゃがいも(大1個)、にんじん(1/3本)、かぼちゃ(1/6個)
作り方:
1. じゃがいも、にんじん、かぼちゃを細切りにする
2. バター(ギー)をフラインパンに入れ、細切りした野菜を炒める
3. コンソメ(5g)、塩胡椒で味付けし、火を止める
4. 耐熱皿に盛り付けて、チーズをのせる
5. 魚焼きグリルで3分強火でチーズに焦げ目をつける

04:56【水曜日】肉巻き
材料:豚ローススライス(6枚)、エリンギ(2つ)、アスパラ(2本)、豆腐(1丁)
作り方:
1. フライパンに豆腐をのせて混ぜ、水分が飛んでパラパラになるまで炒める
2. エリンギとアスパラを長さ5cmぐらいに切る
3. 豚ロースでエリンギとアスパラを巻く
4. 塩胡椒、片栗粉をまぶす
5. フライパンで焼き、火が通ったら、醤油、酒、みりん、各大さじ1で味付けし、完成

06:21【木曜日】豆腐チャーハン
材料:卵(1個)、ピーマン(1個)、にんじん(1/3本)、玉ねぎ(1/2個)、ウィンナー(3本)、豆腐(1丁)
作り方:
1. フライパンに豆腐をのせて混ぜ、水分が飛んでパラパラになるまで炒める
2. ピーマン、にんじん、玉ねぎをみじん切りにする
3. ウィンナーを細かくスライスする
4. フライパンで野菜とウィンナーを炒める
5. 卵、豆腐を加える
6. 鶏ガラスープの素と醤油を小さじ1、塩胡椒で味付け

7:22【金曜日】エビのアヒージョ
材料:エビ(好きなだけ)、オリーブオイル(たっぷり)、ニンニク(2かけ)、ピーマン(2個)、きのこ(好きなだけ)、ブロッコリー(1株)
作り方:
1. ブロッコリーを茹でる
2. ニンニクをみじん切りにし、ピーマンを細切りにする
3. フライパンにオリーブオイルとニンニクを入れる
4. エビ、ピーマン、きのこの順番に入れる
5. 火を止めて塩胡椒で味付け

8:51【土曜日】ガパオライス(豆腐)
材料:ガパオライスの素(1/2袋)、豚ひき肉(50g)、ピーマン(1個)、卵(1個)、レタス(1枚)、トマト(1個)、豆腐(1丁)
作り方:
1. ピーマンを細切り、トマトを好きな大きさに切る
2. フライパンで豚ひき肉とピーマンを炒める
3. ガパオライスの素を1/2袋入れる
4. 皿にレタスとトマトを盛り付けて、レタスの上に炒めたガパオを入れる
5. 豆腐を皿に盛る
6. 目玉焼きを作って、豆腐の上に乗せて完成

09:51【日曜日】トマトカレー
材料:トマト缶(1/2缶)、カレールー(1個)、鶏むね肉(100g)、玉ねぎ(1/2個)、きのこ(適量)、豆腐(1丁)
作り方:
1. フライパンに豆腐をのせて混ぜ、水分が飛んでパラパラになるまで炒める
2. 玉ねぎをみじん切り、鶏むね肉を1口サイズに切る
3. フライパンで玉ねぎを飴色になるまで炒める
4. フライパンを弱火にして、トマト缶1/2缶、カレールー、鶏胸肉、玉ねぎ、きのこを入れて煮込む

■少ないモノで暮らす、私のシンプルライフ

SUB【シンプルライフ】いつも100点の自分でいたい。クローゼットを綺麗に保つ、洋服の選び方


【What’s in my bag?】2021年冬のミニマリストのカバンの中身。小さなカバンに詰める大きな安心感

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