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【無駄な脂肪を削ぎ落とす!】ダイエット中でも毎日食べたくなる『減量ガパオライス』の作り方

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【カロリー 507kcal、タンパク質 39.4g、脂質 11.8g、炭水化物57g】

材料(1人前)
オリーブオイル 小さじ1
鶏胸肉(皮を外し1cm角に切る) 1/2枚
ニンニク(微塵切り) 1個
塩胡椒 少々
パプリカ(1cm角に切る) 1/4個
ミニトマト(4等分に切る) 4個
焼肉のたれ 大さじ1/2
オイスターソース 大さじ1/2
ご飯(玄米、雑穀米、オートミール可) 少なめ1杯
卵 1個
水 大さじ1

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