運動する

自宅で手軽に有酸素運動ダイエット「踏み台昇降(ステップ運動)」の正しいやり方

0

有酸素運動の代表的な種目「踏み台昇降」。段差を上り下りするだけなので、自宅でも手軽に取り組むことができるトレーニングです。

専用の台がなくても問題ありません。低めのイスや階段、雑誌を重ねたものなど身近なものでも代用できます。やり方はとても簡単。「左足で上がって・右足で上がって・左足で下りて・右足で下りて」というように、台への上り下りを一定時間繰り返します。

今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが踏み台昇降の正しいやり方・フォームを動画で解説します。

紹介しているのは、60秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

《踏み台昇降(ステップ運動)の正しいやり方》
1. 右足 or 左足どちらかを一歩目で踏み台に乗せる
2. まっすぐに立つ
3. 上げた方の足から下ろす

《実施回数》
60秒×3セット

《ポイント》
・踏み台に立った時、膝を伸ばし切る 0:33
・足は踏み台に対してまっすぐ置く 0:48
・ペースを崩さず、一定のリズムで 1:18
・足に合わせて腕もしっかり振る 1:35
・踏み台がない場合、ちょっとした段差でもOK 1:53
・足の裏全体を踏み台に乗せる 2:33
・目線は前に置き、下を向かないように 2:50

《鍛えられる筋肉(場所)》
・大腿四頭筋 etc…
————————————–
《この動画を見てくれた方にオススメ動画&記事》

■動画
ダイエットに効果的!自宅でできる有酸素運動「腿上げ」の正しいやり方

■記事
激キツHIITとゆっくり有酸素運動、どっちが痩せる?最新研究から考えてみたhttps://melos.media/training/72027/
————————————–

#筋トレ #踏み台昇降 #MELOS

★この動画が役に立ったらぜひ「高評価」をお願いします!
▼また、チャンネル登録は以下URLよりお願いします!
http://www.youtube.com/channel/UCSbBrzm7jMKwQV93CsDS39w?sub_confirmation=1

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるフィットネスランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)ブーストパートナー契約。
【ランナー実績】ハーフマラソン:1時間09分58秒、フルマラソン:2時間40分、ホノルルハーフマラソン・ハパルア 男性20~24歳部門 第3位 (2016年)
【サポート、メディア出演】宮古サーモン・ハーフマラソン ゲストランナー(2017年~)、JALホノルルマラソン 女優・高梨臨さんのサポート、HONOLULU EKIDEN&MUSIC アイドル・私立恵比寿中学のサポート、HONOLULU EKIDEN&MUSIC モデル・中林 和美さんのサポート、テレビ東京ドラマ『ラストチャンス 再生請負人』ランニング監修、日東書院「篠塚和典が教える広角打法」トレーニング監修、「ランニングマガジン・クリール」ランニング・トレーニング・シューズ監修

[出演トレーナープロフィール]
MIHO/トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒(ネットタイム/2019年さいたま国際マラソン)。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

——————————————————
スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS -メロス-」
URL ⇒ https://melos.media/

【公式SNSアカウント】
Facebook ⇒ https://www.facebook.com/melos.mag/
Twitter ⇒ https://twitter.com/melos_mag/
Instagram ⇒ https://www.instagram.com/melos.mag/
LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj

◆広告に関するお問い合わせはこちら ⇒ https://melos.media/contact/
——————————————————
<Text:MELOS編集部>

関連記事

  1. 運動とおバカなダイエット歴史「とにかくおバカな自分をまず救いたい…
  2. 【運動】野球バットの素振りで楽しく運動してダイエットできたら良い…
  3. #1【自己紹介&ダイエットのきっかけ】1年で−20kg…
  4. 【フル食】筋トレ×長時間有酸素運動11日目【自転車ダイエット】
  5. 【バスケ】運動不足解消3P対決!おまけ付き
  6. 部屋中を走り回って運動✨太ってきたのでダイエット&…
  7. ノルウェー式HIITでダイエットだ!3日連続からの1日休憩がルー…
  8. 運動嫌いな93キロが1年間ダイエットしてみたら。。。運動なしでも…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

PAGE TOP
%d人のブロガーが「いいね」をつけました。