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【立ったままできる&3分】有酸素運動ダイエット!(マット不要)

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今回は、マットを使わずに立ったままできる有酸素運動トレーニングをご紹介。手軽にダイエットしたい人にとっておすすめの、脂肪燃焼が期待できる8種目/3分間トレーニングです。

各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。

ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

■立ったままできる有酸素トレーニング

今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① 腿上げ(20秒) 0:09
② ワイドジャンプスクワット(20秒) 0:29
③ ランニングステップ(20秒) 0:49
④ スクワットジャンプ(20秒) 1:09
⑤ サイドステップジャンプ(20秒) 1:29
⑥ ジャンピングニートゥーエルボー(20秒) 1:49
⑦ スプリットジャンプ(20秒) 2:09
⑧ スタージャンプ(20秒) 2:29

《各トレーニングメニューの詳細》

①「腿上げ」の正しいやり方
▼詳細動画はこちら
https://melos.media/training/68869/

③「ワイドジャンプスクワット」の正しいやり方
▼詳細動画はこちら
https://melos.media/training/64874/

④「スクワットジャンプ」の正しいやり方
▼詳細動画はこちら
https://melos.media/training/65030/

⑧「スタージャンプ」の正しいやり方
▼詳細動画はこちら
https://melos.media/training/65010/

《実施回数》
8種目/3分間

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《この動画を見てくれた方におすすめの動画&記事》

■動画
脂肪燃焼&体力アップにおすすめ!「バーピー」の正しいやり方

■記事
筋トレと有酸素運動、どっちがアンチエイジングに効果的?
https://melos.media/beauty/59903/
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#筋トレ #有酸素運動 #MELOS

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[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるフィットネスランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)ブーストパートナー契約。
【ランナー実績】ハーフマラソン:1時間09分58秒、フルマラソン:2時間40分、ホノルルハーフマラソン・ハパルア 男性20~24歳部門 第3位 (2016年)
【サポート、メディア出演】宮古サーモン・ハーフマラソン ゲストランナー(2017年~)、JALホノルルマラソン 女優・高梨臨さんのサポート、HONOLULU EKIDEN&MUSIC アイドル・私立恵比寿中学のサポート、HONOLULU EKIDEN&MUSIC モデル・中林 和美さんのサポート、テレビ東京ドラマ『ラストチャンス 再生請負人』ランニング監修、日東書院「篠塚和典が教える広角打法」トレーニング監修、「ランニングマガジン・クリール」ランニング・トレーニング・シューズ監修

[出演トレーナープロフィール]
富田巧哉(とみた・たくや)
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。中学から大学まで10年間陸上競技部に在籍する。大学では“キング オブ アスリート”を目指し10種競技を専門に取り組み、関東インカレ入賞と全国大会出場を経験する。在学中は競技以外でも、東京・埼玉・神奈川で小学生を対象にかけっこ教室の指導を行なう。卒業後は習志野市内10のスポーツ施設の指定管理者として、自施設を使ったスポーツ教室やイベントを企画運営しながら、自らも指導者として現場経験を経て株式会社EPARKスポーツへ( http://ow.ly/dzI230r9USG )。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

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<Text:MELOS編集部>

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